中国人平均睡眠不足7小时,过半人群零点后才睡,00后入睡困难
据川观新闻3月18日报道:每年3月21日是世界睡眠日。近日,中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示,居民夜间睡眠时长普遍偏短,只有6.75小时。
(图源:海报新闻)
近半人群零点后才睡,00后入睡困难
本次发布的调查结果显示,仅有29%的被调查人群在23:00前入睡,47%的人群在零点后入睡,13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中,“00后”平均入睡时间为00:33,“70前”入睡时间为23:02。
“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰,“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。
近年来,“00后”已成熬夜主力军。
针对大学生群体,调查显示,56%的大学生每天使用手机超过8小时,且有51%的人在零点后入睡,更有19%的人入睡时间超过凌晨2:00。
(图源:人民网河南频道)
最佳睡眠时长或为“7小时”
很多人都听说过“要睡够8小时”,不过,越来越多的研究发现,这可能是一个认知误区!
2021年,《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》,结果显示:原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”,每天睡眠时间达到7小时,全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点!而当睡眠时间达到8小时,反而会增加部分疾病的死亡风险!
不同于以往多数欧美研究,这项研究主要以亚洲人群作为研究对象。研究人员收集到32万人,在近14年的随访发现,睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。具体而言:男性人群:与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。女性人群:与每晚7小时睡眠相比,但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。除了全因死亡风险之外,睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在类似的关联,即在7小时达到最低点。
令人震惊的是,睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时,最大程度地升高,分别增加43%与55%。
保证睡眠才能防治各种疾病侵扰
大量研究表明,睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。
“年轻人普遍面临手机使用时长偏高导致入睡困难,睡得晚起得更晚等睡眠难题。”中国睡眠研究会理事长黄志力强调,只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。
研究发现,日常生活中的睡眠——觉醒周期既有规则又有节律,对机体内各系统的稳态有重要影响。睡眠疾病的预防,可以防范心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移等等,还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。
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(来源:极目新闻)